Jasná myseľ, zdravý mozog: Kolagén dokáže zlepšiť naše mentálne zdravie

Psychické zdravie a nálada majú významný vplyv na celkovú pohodu a kvalitu života ľudí. Vedeli ste však, že kolagén, proteín známy svojou úlohou v starostlivosti o pleť a zdravie kĺbov, môže mať aj pozitívny vplyv na náladu a vaše mentálne zdravie?

1. Regulácia stresu: Kolagén obsahuje aminokyselinu s názvom glycín, ktorá má upokojujúci účinok na nervový systém. Glycín pomáha regulovať hladinu stresového hormónu kortizolu, čo môže viesť k zníženiu úzkosti a zlepšeniu nálady.
2. Podpora spánku: Kolagén je dôležitým stavebným blokom pre tvorbu neurotransmitera nazývaného serotonín. Ten je známy aj ako „hormón šťastia“, pretože má významný vplyv na našu náladu a pocity blaženosti. Serotonín je dôležitý pre stabilitu nálady a všeobecnú duševnú pohodu. Serotonín hrá rozhodujúcu úlohu pri regulácii spánku, chuti do jedla, sexuálnej túžby, pamäte, učenia a ďalších aspektov psychického a fyzického zdravia. Nedostatok serotonínu môže viesť k zlej nálade, úzkosti, depresii, problémom so spánkom a iným duševným a emocionálnym nerovnováham. Pravidelný príjem kolagénu môže pomôcť podporovať kvalitný spánok, zlepšiť náladu a pociťovať väčšiu emocionálnu vyrovnanosť.
3. Ochrana nervového systému: Kolagén obsahuje aminokyselinu s názvom prolín, ktorá je dôležitá pre tvorbu myelínu, ktorý chráni nervové dráhy. Zdravý nervový systém je nevyhnutný pre optimálnu funkciu mozgu a duševného zdravia.
4. Zvýšenie sebavedomia: Kolagénové doplnky môžu mať pozitívny vplyv na vzhľad pokožky, vlasov a nechtov, čo môže zlepšiť vaše sebavedomie a sebahodnotu. Pozitívny vzťah ku svojmu telu a vzhľadu môže mať priaznivý vplyv na psychické blaho.
5. Zníženie úzkosti: Každý, kto v akejkoľvek miere trpí úzkosťou, môže potvrdiť, že úzkosť znižuje kvalitu života a môže viesť k depresii. Je častou príčinou sociálnej izolácie, osamelosti, pocitov nedostatočnosti a nízkej sebadôvery. Hoci nie sú k dispozícii konkrétne štúdie, ktoré by presne skúmali účinky kolagénu na úzkosť, niektorí ľudia môžu zaznamenať subjektívne zlepšenie svojho psychického stavu a zníženie úzkosti pri užívaní kolagénových doplnkov. Jedným z možných vysvetlení je spojenie medzi kolagénom a kyselinou hyalurónovou, ktorá je ďalšou zložkou prítomnou v kolagéne. Kyselina hyalurónová je známa svojimi protizápalovými vlastnosťami. Redukcia zápalových procesov môžu viesť k celkovému zlepšeniu psychickej pohody a zníženiu úzkosti u niektorých ľudí.
6. Zdravie mozgu: Zhruba jedna tretina kolagénu sa skladá z glycínu, neesenciálnej aminokyseliny, ktorá je kľúčom k zdraviu mozgu. Vedci dokonca študovali súvislosť medzi glycínom a schizofréniou a zistili, že liečba aminokyselinou zlepšila ich kognitívne a všeobecné psychiatrické symptómy. V štúdii uverejnenej v časopise Nutrients z roku 2020 sa skúmali účinky hydrolyzátov kolagénu na mozgové funkcie a pamäť. Tridsiatim zdravým účastníkom vo veku 49-63 rokov sa počas 4 týždňov podávalo 5 gramov kolagénu denne. Výsledky ukázali, že kolagén viedol k zlepšeniu štruktúry mozgu a kognitívnej funkcie, najmä v oblasti pamäti a učenia. Toto zistenie podporuje potenciál kolagénu na podporu mozgovej a kognitívnej činnosti.

Viete ako pravidelne prijímať kolagén?

Existuje mnoho doplnkov na trhu, ktoré obsahujú kolagén. Vyberte si kvalitný kolagénový doplnok, ktorý je vhodný pre vaše potreby. Okrem doplnkov môžete zahrnúť do svojej stravy potraviny, ktoré obsahujú prirodzený kolagén. Patrí sem napríklad kostný vývar, želatína, ryby (ako losos a sleď), kuracie mäso, vaječný bielok, morské plody a špenát. Môžete si tiež pripraviť osviežujúce smoothie pridaním kolagénového prášku. Kombinujte ho s ovocím, zeleninou  či inými zdravými prísadami ako sú ovsené vločky, chia semienka, orechy a iné. Okrem priameho príjmu kolagénu je dôležité aj zabezpečiť dostatočný príjem živín, ktoré podporujú tvorbu kolagénu v tele. Sem patria vitamín C, zinok, biotín a vitamíny skupiny B. Zahrňte do svojej stravy potraviny ako citrusové ovocie, brokolicu, špenát, fazuľu, mandle a celozrnné obilniny.

Psychické zdravie je dôležitou súčasťou celkového blaha a kvality života. Kolagén môže mať pozitívny vplyv na náladu a psychické zdravie prostredníctvom regulácie stresu, podpory spánku, ochrany nervového systému a celkového zvýšenia sebavedomia. Pravidelný príjem kolagénu prostredníctvom doplnkov a správnej stravy, spojený so zdravým životným štýlom, môže posilniť vašu vnútornú pohodu.