Viete, kedy je najlepší čas na užívanie kolagénu?

Viete, kedy je najlepší čas na užívanie kolagénu?

Ak svojej pokožke dodáte zložky, ktoré potrebuje, pomôže Vám to vyzerať a cítiť sa zdravo v každom veku. Jednou z týchto základných zložiek, ktoré pokožka potrebuje je kolagén. Je to bielkovina, ktorá sa prirodzene nachádza vo Vašom tele a je spojená s hydratáciou a elasticitou pokožky. Zatiaľ čo kolagén môže pomôcť znížiť výskyt jemných línií a vrások, hrá tiež kľúčovú úlohu v zdraví celého tela – je to proteín, ktorý slúži ako stavebný kameň Vašich kostí, šliach, krvných ciev, chrupaviek a kožných buniek. Mnoho ľudí používa doplnky na podporu kolagénu, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú pokožku. Kedy by ste však mali začať?

Kedy je najlepšie začať užívať kolagén?

Naše telá prirodzene produkujú a ukladajú kolagén, ale ako starneme, naše zásoby kolagénu začínajú klesať. Pochopenie časovej osi produkcie kolagénu Vám môže pomôcť určiť najlepší čas na užívanie kolagénu na základe Vášho veku.

Zásoby prirodzeného kolagénu vo Vašom tele dosahujú vrchol medzi dvadsiatkou a tridsiatkou a odvtedy sa časom znižujú. Keď dosiahnete vek 40 rokov, hladina kolagénu dosiahne približne 70 % pôvodnej hladiny. Pokračuje v znižovaní na približne 60 % vo veku 50 rokov, 44 % vo veku 60 rokov a 32 % vo veku 70 rokov. Tvorbu kolagénu ovplyvňuje ale aj Vaša genetika a životný štýl. Okrem veku ovplyvňujú zásoby kolagénu aj nasledujúce faktory:

• Výživa – Aj keď môžete pociťovať určité zdravotné výhody z vegánskej alebo vegetariánskej stravy, odstraňujete tým z Vášho jedálnička zdroje kolagénu živočíšneho pôvodu. Skorý začiatok podpory a ochrany produkcie kolagénu inými spôsobmi je teda kľúčový pre vegánov a tých, ktorí nejedia mäso.
• Cvičenie – Dostatok pohybu Vám môže pomôcť udržať prirodzenú produkciu kolagénu. Štúdia z roku 2015 publikovaná v časopise Aging Cell naznačila, že sedavý spôsob života a nízka svalová hmota môžu viesť k príznakom starnutia pokožky, vrátane straty kolagénu.
• Vystavovanie sa slnku – Chronické vystavovanie sa slnečným UV lúčom môže prispieť k rozkladu kolagénu. Ak trávite veľa času vonku, ochrana pokožky je nevyhnutná pre zachovanie existujúceho kolagénu. Možno by ste mali začať s doplnkom na podporu kolagénu skôr ako neskôr.

Aká časť dňa je najlepšia na užívanie kolagénu?

Niektoré výživové doplnky je najprospešnejšie brať  na začiatku alebo na konci dňa – kolagén však medzi ne nepatrí. Nižšie uvádzame niekoľko skvelých časov na užívanie kolagénu z rôznych dôvodov.

1. Ráno

Možno ste už počuli, že ráno je ten správny čas na užívanie určitých doplnkov. To môže platiť pre niektoré vitamínové doplnky, pretože ich užívanie nalačno bráni Vašej žalúdočnej kyseline v ich degradácii. To však neplatí pre kolagén z dvoch dôvodov. Žalúdočná kyselina sa neobjavuje len vtedy, keď sa jedlo dostane do žalúdka. Je aktívnejšia, keď je Váš žalúdok prázdny, a klesá, keď zjete jedlo. Vaša žalúdočná kyselina nepoškodzuje ani nerozkladá kolagénové doplnky. Kolagén je potrebné najskôr rozložiť na aminokyseliny, ktoré potom začnú svoju prácu pri tvorbe kolagénu. Navyše, väčšina z toho sa deje v tenkom čreve a nie v žalúdku. To však neznamená, že nemôžete užívať kolagénový doplnok ráno. Pridanie kolagénu do Vašej kávy, ovsených vločiek alebo smoothie vám môže pomôcť zabezpečiť, aby ste svoj deň začali výživným jedlom.

2. Poludnie

Jednou z možných výhod užívania kolagénových doplnkov popoludní je zníženie chuti. Štúdie ukázali, že konzumácia väčšieho množstva bielkovín, ako je kolagén, môže pomôcť zvýšiť Váš pocit plnosti. Namiesto toho, aby ste siahali po menej výživných pochutinách, môžete si do ľahkého jedla primiešať práškový kolagénový doplnok, čím sa zasýtite, znížite chuť do jedla a zároveň podporíte svoje telo.

3. Noc

Niektorí odborníci odporúčajú užívať určité doplnky na večeru, pretože sú rozpustné v tukoch a Vaše telo ich môže lepšie absorbovať. Kolagén je však rozpustný vo vode, čo znamená, že si nemusíte robiť starosti s užívaním kolagénu v kombinácii s jedlom – Vaše telo ho vstrebe kedykoľvek počas dňa.

Hoci existujú rôzne možné výhody užívania kolagénu v rôznych časoch dňa, najlepší čas na užívanie kolagénu je v konečnom dôsledku kedykoľvek. Ak zistíte, že Vaše telo reaguje na kolagénové doplnky v rôznych časoch dňa odlišne, vždy môžete zmeniť svoju rutinu na niečo, čo pre Vás funguje lepšie. Naše jedinečné telá reagujú na nové doplnky inak, aj keď sú mierne, prospešné.

Urobte kroky na začlenenie kolagénu do svojej rutiny

V akom bode života užijete kolagén, je Vaša osobná voľba. Môžete sa rozhodnúť, že začnete užívať kolagén už v dvadsiatke, alebo počkáte, kým Vaše prirodzené hladiny kolagénu nezačnú v menopauze o niečo viac klesať. Hoci na suplementáciu kolagénu nikdy nie je neskoro, ľuďom s určitým životným štýlom môže prospieť, ak začnú skôr. Ráno, napoludnie a večer sú prijateľné možnosti. Správna voľba závisí len od toho, ako Vaše telo na doplnok reaguje a aká rutina Vám najlepšie vyhovuje.